25 / d’agost / 2023 / Hospital Universitari Sagrat Cor

Les altes temperatures nocturnes són una de les causes d'insomni, comporten dificultat per al descans i impliquen més cansament, apatia i irritabilitat. És evident que la calor afecta de manera negativa la qualitat del nostre somni, que disminueix a partir dels 24ºC de temperatura nocturna, afectant fins i tot aquelles persones que acostumen a agafar bé el son.

Des de la Unitat del Somni ens diuen que l'elevació de la temperatura corporal complica l'entrada en un somni profund i, per tant, que no s'arribi a assolir un somni reparador. A mesura que augmenta la temperatura ambient, la durada dels cicles del son s'escurça.

A més, una temperatura corporal més gran fa que el cervell generi menys melatonina, l'hormona que segrega el cos humà i que actua com a reguladora i precursora del son, fonamental per dormir bé.

Hi ha altres factors externs que regulen la secreció d´aquesta hormona, encara que el principal i més important és l´exposició a la llum i a la foscor. Quan la retina percep la llum, modula la síntesi de l´hormona i ajuda a sincronitzar el nostre ritme circadià i el nostre ritme vigília-son; així el cos sap quan ha d'induir al somni", afegeix l'especialista en trastorns del son. Petits nuclis situats al cervell modulen els ritmes d'alerta i de son, i també l'autoregulació de la temperatura corporal. El ritme circadià necessita estímuls externs com ara la llum, la temperatura i els hàbits per mantenir-se sincronitzat, i es pot veure alterat per hàbits inadequats com un excés de llum, temperatura o horaris desestructurats.

Pel descans, estar en les millors condicions durant el dia, és essencial dormir bé. I aquests dies d'estiu amb una onada de calor... cal intentar dormir el més frescos i hidratats possible per poder agafar el son.

Unes pautes per dormir bé a l'estiu serien:

  • Seguir les rutines de son habituals fins i tot en els horaris de ficar-se al llit i aixecar-se.
  • Evitar les migdiades més llargues de 30 minuts
  • Sopars lleugers i almenys dues hores abans d'anar a dormir.
  • Mantingueu l'habitació ventilada durant el dia i amb una temperatura entre 20ºC i 22ºC durant la nit.
  • Mantenir-se ben hidratat amb aigua o begudes sense cafeïna ni estimulants
  • Dutxar-se amb aigua tèbia o temperada abans de ficar-se al llit.
  • Utilitzeu pijames de cotó.