Menja sa i practica esport per tenir una vida saludable

Menja sa i practica esport per tenir una vida saludable. I si fumes… deixa-ho!

Si alguna cosa hem après a valorar en aquests dos darrers anys és la importància de mantenir en bon estat la nostra salut.

Menja sa i practica esport per tenir una vida saludable

Gaudir d'una bona salut és una cosa que ha d'irrompre a les nostres agendes com una cosa prioritària. Després de la pandèmia, hem après que hem de fomentar i tenir cura de la salut en tots els sentits.

I com podem cuidar la nostra salut? Sense cap dubte, incorporant-hi alguns hàbits de vida saludable que hem de mantenir en el temps.

Entre aquests bons costums, que ens ajudaran a estar sans i en forma, destaca

• Anar al gimnàs o fer esport amb freqüència
• Menjar de forma saludable i equilibrada
• Posar el nostre pes a ratlla
• Deixar de fumar

Revisions periòdiques, vacunes i proves diagnòstiques

No podem oblidar acudir a les revisions periòdiques, mantenir el calendari de visites als especialistes, les vacunacions al dia, i fer totes aquelles proves diagnòstiques que ens prescriguin els nostres facultatius.

Probablement, per aconseguir fer esport, perdre pes o deixar de fumar necessitem suport professional.

Els professionals de la salut ens ajuden a fer-ho de manera ordenada i regular. De fet, abans de començar ens hauríem de posar en mans d'especialistes perquè valorin el nostre estat de salut inicial, ens indiquin pautes sobre:

• Com hem d'iniciar-nos a la pràctica d'exercici físic
• Quina és l'alimentació més adequada per assolir els nostres objectius
• Per on comencem per deixar de fumar

Esport o exercici de forma regular

El Dr. Raúl Muñiz, director mèdic de l'Hospital Universitari Sagrat Cor, ens avança que primer cal estudiar l'estat de base del pacient fent una revisió mèdica o revisió mèdica esportiva bàsica.

Aquesta consisteix en una exploració física i algunes proves i ens donaran consell nutricional i consell esportiu i ens indicaran quina alimentació hauríem de realitzar i quin tipus d'esport és el més recomanable per al nostre estat físic.

Muñiz afirma que sempre hem de començar la pràctica de l'esport de manera moderada i progressiva i ens recorda que l'Organització Mundial de la Salut recomana com a mínim 30 minuts d'activitat física diària.

Deixar de fumar

Si iniciem la pràctica regular d'exercici, la resta de propòsits és més fàcil d'incorporar-los a la nostra rutina. Parlem de deixar de fumar. Aquest és el principal factor de risc de malaltia i el consum de tabac es pot evitar.

El Dr. Muñiz, afirma que «deixar de fumar de manera definitiva no és fàcil, implica un gran esforç personal però és la millor inversió en la cura de la salut».

La dada optimista ho demostra que moltes persones deixen de fumar cada any. El tabac produeix una addicció física i psicològica, i a vegades aconseguir deixar-ho requereix diversos intents.

En aquest sentit, el servei de Pneumologia del Sagrat Cor disposa d'un programa específic per ajudar a deixar de fumar.

Els fumadors que reben suport professional durant el procés tenen més probabilitats d’aconseguir-ho.

Alimentació saludable

En comptes de dietes purgatives o restrictives, la proposta és instaurar una alimentació saludable.

Una dieta equilibrada, a més de promoure la salut, pot ser molt útil per al tractament preventiu de moltes malalties, associades al sedentarisme i a una alimentació inadequada.

La dieta saludable consta de fruites i verdures de temporada, llegums i farinacis integrals (arròs, pasta…), carns magres, peix blanc i blau, ous, lactis i els seus derivats, sense oblidar-nos de l'oli d'oliva verge extra per cuinar, elaborar i amanir.

Altres hàbits que afavoreixen un estil de vida saludable són:

• Mantenir un horari regular en els àpats, procurant no saltar-ne cap
• Mastegar bé els aliments i menjar lentament per assaborir millor el menjar i millorar la digestió
• Realitzar entre 4 i 5 àpats equilibrats al dia per evitar picar entre hores.