Deu recomanacions per a lidiar amb l’ansietat del dia a dia

El ritme accelerat del dia a dia, les responsabilitats familiars i laborals, la manca de temps i voler tenir-ho tot sota control poden generar un alt nivell d’estrès. L’ansietat és una resposta natural del cos a l’estrès quotidià, i quan es torna persistent pot afectar la nostra qualitat de vida.

Aprendre a gestionar l’ansietat és clau per al benestar emocional i mental i per prevenir futures malalties mentals. La Dra. Rocío Rosés, cap de la Unitat de Psiquiatria de l’Hospital Universitari Sagrat Cor, ens ofereix 10 recomanacions clau per a gestionar l’ansietat en el dia a dia.

1. Cerca moments de desconnexió: Fes activitats que t’agradin i que ajudin a aclarir la ment, com llegir, escoltar música, veure pel·lícules, practicar mindfulness o activitats creatives.

2. Cuida la teva alimentació: Una dieta equilibrada amb aliments rics en triptòfan, com plàtans o fruits secs, afavoreix la producció de serotonina, l’hormona del benestar.

3. Aprèn a dir "no": Sobrecargar-se de responsabilitats genera tensió. Posar límits saludables és clau per al benestar emocional. Comunicar-se de manera assertiva no és senzill, però és fonamental per a l’equilibri mental.

4. Practica esport: L’esport ajuda a alliberar endorfines, substàncies que milloren l’estat d’ànim i redueixen l’estrès. És recomanable fer com a mínim 30 minuts d’exercici moderat cada dia.

5. Limita el consum de cafeïna i alcohol: Aquestes substàncies poden augmentar l’ansietat i alterar el son. Opta per infusions relaxants o aigua.

6. Practica la respiració conscient: Dedica uns minuts al dia a respirar de manera profunda i controlada. La respiració diafragmàtica ajuda a calmar el sistema nerviós i millora la concentració.

7. Mantén una rutina organitzada: La manca d’organització pot generar sensació de caos i augmentar l’ansietat. Planificar el dia a dia amb llistes i horaris definits ajuda a mantenir el control.

8. Prioritza el descans: Un son de qualitat és essencial per regular l’estrès. Es recomana dormir entre 7 i 9 hores diàries i evitar l’ús de pantalles les dues hores prèvies abans d’anar a dormir. També és important establir un horari fix.

9. Mantén la vida social: Parla amb familiars i amics. Mantenir el contacte social i fer plans que et facin sortir de la rutina ajuda a millorar l’estat d’ànim i a reduir la sensació d’aïllament.

10. Busca ajuda professional si és necessari: Si l’ansietat és persistent i interfereix de manera severa en la vida diària, acudir a un especialista pot ajudar a prevenir malalties mentals com la depressió. "La teràpia psicològica proporciona eines efectives per gestionar l’ansietat i poder tenir un dia a dia molt més tranquil", afirma la Dra. Rosés.