Guia mèdica per protegir la teva pell del sol a l’estiu… i també a l’hivern
Barcelona gaudeix de més de 2.800 hores de sol a l’any. Aquesta lluminositat, però, té una cara menys amable: la radiació ultraviolada (UV) és el principal factor de risc evitable de càncer cutani i envelliment prematur. "La pell té memòria; cada cremada a la infància augmenta la probabilitat de melanoma en l’edat adulta", adverteix la Dra. Montserrat Salleras, cap de la Unitat de Dermatologia de l’Hospital Universitari Sagrat Cor.
Posar-se "moreno" és més que una qüestió estètica o de moda, és una qüestió de salut pública. Per això, amb l’arribada de la temporada estival, la Dra. Salleras ens ofereix les claus per a una exposició solar responsable tant a l’estiu com a l’hivern.
1. Conèixer l’enemic: radiació UVA i UVB
Els raigs UVA penetren fins a la dermis i són responsables del fotoenvelliment (arrugues, taques, pèrdua d’elasticitat). Els UVB, en canvi, incideixen en l’epidermis i provoquen la típica cremada solar. "Tots dos tipus de radiació danyen l’ADN cel·lular; per això necessitem fotoprotectors d’ampli espectre que filtrin ambdues", aclareix la dermatòloga.
2. Horaris i ombra, la primera barrera
Entre les 10 h i les 16 h l’índex UV arriba al seu punt màxim. "Buscar ombra no és un signe de feblesa, sinó d’intel·ligència dermatològica", resumeix la Dra. Salleras.
Consell: si l’ombra que projectes és més curta que la teva alçada, la especialista recomana ajornar l’exposició directa al sol. Per a activitats a l’aire lliure durant aquestes hores, un tendal, un para-sol o una arbreda són aliats sovint infravalorats.
3. Fotoprotectors: escollir bé i aplicar millor
L’elecció del fotoprotector s’ha de basar en la seva eficàcia davant la radiació ultraviolada. Es recomana un SPF 30 o superior, ja que bloqueja com a mínim el 97% dels raigs UVB. En persones amb pell molt clara i ulls clars —els anomenats fototips I i II— el més adient és optar per un SPF 50, que ofereix una protecció més alta contra les cremades.
Però no n’hi ha prou amb aplicar-lo, cal fer-ho correctament. La quantitat adequada és de dos mil·ligrams per centímetre quadrat de pell, l’equivalent aproximat a 30 grams per cobrir tot el cos d’un adult, una quantitat semblant al volum d’una pilota de golf.
A més, la protecció no dura tot el dia: cal reaplicar cada dues hores, i sempre després de banyar-se, suar o eixugar-se amb la tovallola, ja que aquests factors en disminueixen l’eficàcia.
Pel que fa a les textures, les cremes solen ser més denses i oclusives, ideals per a pells seques o zones sensibles, mentre que les brumes són més lleugeres i faciliten la reaplicació, sobretot en activitats a l’aire lliure. "El més important és que el producte s’adapti a l’estil de vida de cada persona i resulti agradable d’utilitzar, perquè només així es converteix en un hàbit", destaca la Dra. Salleras.
4. Fotoprotecció física: la roba també compta
La roba o teixit espès o amb certificat UPF 50+ pot bloquejar fins al 98% de la radiació. Complementen la protecció un barret d’ala ampla (mínim 7 cm) i ulleres de sol amb filtre UV 400 per prevenir cataractes i lesions a la retina. "En dermatologia sempre diem: la millor crema solar és una bona ombra i màniga llarga", insisteix la especialista.
5. Poblacions especials: infants, gent gran i pacients de risc
Els menors de sis mesos no s’han d’exposar directament al sol; la seva melanina i el sistema immunitari cutani encara són immadurs. A partir d’aquesta edat, es recomana utilitzar crema mineral (òxid de zinc o diòxid de titani) i gorra. En majors de 65 anys, la pell s’aprima i la seva capacitat de reparació disminueix. "Persones amb antecedents familiars de melanoma, immunodeprimits i pacients en tractament amb retinoides o antibiòtics fotosensibilitzants han d’extremar precaucions i revisar la medicació amb el seu metge", recorda la doctora.
6. Autoexploració i revisions dermatològiques
Un cop al mes, posa’t davant d’un mirall de cos sencer i revisa els lunars amb la regla ABCD (Asimetria, Bordes irregulars, Color heterogeni, Diàmetre superior a 6 mm). "Si una lesió canvia de forma o color, cal consultar-ho", recalca la dermatòloga. L’Hospital Universitari Sagrat Cor ofereix consultes de dermatoscòpia digital que permeten fer un seguiment fotogràfic anual i detectar canvis mil·limètrics.
7. Més enllà de la platja: sol urbà i esport
No cal ser a la sorra per patir danys solars. El 80% de la radiació penetra a través de núvols prims i es reflecteix en superfícies com l’aigua o l’asfalt. Córrer al migdia, conduir amb el braç a la vora de la finestra o prendre un cafè a la terrassa són focus habituals d’exposició inadvertida.
Consell: "És important incloure el protector solar a la nostra rutina matinal, igual que el raspallat de dents", aconsella la Dra. Salleras.
En conclusió, protegir la pell del sol és una inversió a llarg termini. "No parlem només de bellesa, sinó de prevenir malalties. Cada fotoprotecció adequada és una butlleta menys a la loteria del càncer de pell", conclou la Dra. Montserrat Salleras. Seguint aquestes recomanacions, l’estiu i l’hivern poden gaudir-se amb la tranquil·litat que la salut cutània es mantindrà a resguard, avui i en el futur.
