Colesterol HDL, Triglicèrids, Colesterol LDL El bo, el lleig, i el dolent
Sabies que tots tenim colesterol i triglicèrids? Però quin és el colesterol bo per a la nostra salut i quin és el més perjudicial? Què pinten els triglicèrids en aquesta pel·lícula? En aquest article t'ho expliquem i t’expliquem què has de fer per prevenir-los i controlar-los.
Els greixos al nostre cos són essencials per a múltiples funcions des de la creació d'estructures fins a l'obtenció d'energia o hormones i és per això que viatgen a través de la sang per arribar als llocs on són necessàries. Concretament, el colesterol és una substància grassa present en totes les cèl·lules del cos que compleix funcions essencials com la producció d'hormones, la vitamina D i els àcids biliars que ajuden a digerir els greixos. No obstant això, quan s'eleven els seus nivells en sang pot convertir-se en un enemic silenciós, ja que no mostra símptomes i augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars.
La Dra. Laura Tuneu de l'Hospital Universitari Sagrat Cor, alerta sobre la importància de controlar-lo. "El colesterol alt no produeix símptomes, per la qual cosa moltes persones no saben que el tenen fins que pateixen un problema de salut. Per això, és fonamental fer anàlisis de sang periòdiques, sobretot a partir dels 40 anys o si hi ha antecedents familiars."
Per què és perillós el colesterol alt?
El colesterol LDL és comunament conegut com el "colesterol dolent". Quan hi ha un excés en sang es pot acumular a les parets de les artèries formant plaques que amb el temps s'endureixen i estrenyen els vasos sanguinis, dificultant el flux de sang al cor i al cervell o d’altres teixits, podent ocasionar infarts, ictus o malalties arterials perifèriques.
En canvi, l'HDL colesterol és conegut com a "colesterol bo", ja que ajuda a eliminar l'excés de colesterol de les artèries.
Són perillosos els triglicèrids?
Els triglicèrids alts en sang també incrementen el risc cardiovascular i el risc de malalties metabòliques com el fetge gras o les pancreatitis.
"És fonamental adoptar una dieta equilibrada, fer exercici físic regular i mantenir un pes adequat. En alguns casos, també pot arribar a ser necessària la medicació", assenyala la Dra. Tuneu.
7 Consells per a reduir el colesterol i els triglicèrids
Reduir el colesterol és clau i necessari per tenir una bona salut cardiovascular i metabòlica. Per això, la Dra. Tuneu presenta 8 recomanacions clau per disminuir els greixos en sang de forma eficaç:
1. Redueix els greixos saturats i elimina els trans: Evita el consum d'embotits, carns grasses, productes de brioixeria industrial, margarines i aliments ultraprocessats. Aquests greixos augmenten el colesterol LDL i els triglicèrids.
2. Augmenta la ingesta de fibra soluble: Present en llegums, fruites, civada i algunes verdures com l'albergínia o la pastanaga. La fibra ajuda a eliminar el colesterol del cos. A més, pots incloure aliments funcionals com la soja, els esterols vegetals o els iogurts enriquits.
3. Consumeix peix blau almenys dues vegades per setmana: Prioritzant el salmó, les sardines, el verat o la tonyina, que són rics en àcids grassos omega-3, que contribueixen a baixar els triglicèrids i millorar la salut del cor.
4. Fes exercici de forma regular: Activitats com nedar, caminar o anar amb bicicleta com a mínim 20 minuts al dia pot ajudar a reduir els greixos.
5. Mantenir un pes saludable.
6. Limita el consum de sucres simples, l'alcohol i el tabac: Doncs generen un alt contingut en triglicèrids. El tabac, a més, afavoreix l'oxidació del colesterol dolent, que accelera la formació de plaques a les artèries.
7. Revisa la teva salut amb freqüència: Realitzar-se una analítica de sang pot alertar a temps.
8. Si cal, pren la medicació que t'han pautat. És molt important la constància del tractament.
