Com afrontar la perimenopausa: claus per al benestar físic i emocional
La perimenopausa és una fase de transició natural en la vida de la dona que precedeix la menopausa. Segons el Dr. Jiménez, cap de la Unitat d'Obstetrícia i Ginecologia del Centre Mèdic l'Eixample Sagrat Cor, és el període previ a la interrupció definitiva de la menstruació. Es caracteritza per canvis hormonals que poden provocar diferents símptomes físics i emocionals. "És fonamental que les dones comprenguin que aquesta és una etapa més de la vida i que, amb l'acompanyament adequat, poden entendre tots els canvis que experimentin de manera efectiva", assenyala el Dr. Jiménez.
Durant aquest període de temps, que es pot estendre durant diversos anys, el cicle menstrual es torna irregular, tant en freqüència com en quantitat, reflectint l'inici de l'esgotament ovàric. Tot i que els ovaris continuen funcionant, la producció d'estrògens es torna inestable, cosa que genera una sèrie de símptomes que poden afectar la qualitat de vida.
Una etapa de canvis que requereix comprensió i cura
Els símptomes de la perimenopausa varien depenent de la dona, tant en intensitat com en freqüència. Entre els més habituals són els sofocs, les alteracions de la son, la reducció del lívid i la sequedat vaginal.
A més, el cos deixa de produir estrògens, un tipus d'hormona esteroïdal que té la funció de fer la diferenciació sexual femenina. Això provoca una redistribució del greix corporal que pot portar a un augment de pes i una pèrdua de massa muscular, juntament amb sequedat de la pell. Aquesta etapa també comporta un major risc metabòlic associat a malalties com la hipertensió i la diabetis.
"Per contrarestar aquests efectes, és recomanable mantenir una activitat física constant, especialment a través d'exercicis de força, ioga o pilates i portar una dieta equilibrada que inclogui prou proteïnes i suplements com el col·lagen, omega-3 i magnesi", assenyala el Dr. Jimenez, i afegeix que també és important "beure suficient aigua i usar cremes hidratants per evitar la sequedat cutània".
L'impacte psicològic de la perimenopausa també és significatiu. Moltes dones reporten estats d'ànim baixos, ansietat, fatiga, canvis d'humor, alteracions en el son, disminució del lívid o dificultat per concentrar-se i pèrdua lleu de memòria.
En aquest sentit, comptar amb suport psicològic i en un entorn comprensiu resulta fonamental per afrontar la menopausa de manera positiva. La comunicació amb la parella també és important, ja que la disminució del desig sexual pot generar tensions si no es comprèn el seu origen hormonal. A més, és rellevant establir rutines de descans i evitar l'ús de dispositius electrònics abans de dormir i practicar tècniques de maneig de l'estrès com la meditació.
A escala mèdica, és rellevant realitzar controls ginecològics regulars. A través d'ecografies i anàlisis hormonals, els especialistes poden avaluar la quantitat de fol·licles ovàrics i ajustar el seguiment en funció dels símptomes de cada dona. A més, es recomana vigilar els nivells de vitamina D, omega-3 i 6 i altres nutrients essencials per a la salut òssia i articular.
