La salut del cor es cuida cada dia, a través dels nostres hàbits i d’un adequat seguiment dels principals factors de risc. No obstant això, amb freqüència la prevenció passa a un segon pla fins que apareix un problema, tot i que moltes alteracions cardiovasculars poden evolucionar durant anys sense provocar símptomes.

A Espanya, les malalties cardiovasculars són responsables de 113.000 defuncions a l’any al nostre país, segons les últimes dades de l’Institut Nacional d’Estadística (INE). Per aquesta raó, amb motiu del Dia Mundial del Cor, l’Hospital Universitari Sagrat Cor posa el focus en la importància d’incorporar la prevenció cardiovascular a la vida quotidiana.

"Un dels grans reptes de la prevenció cardiovascular és que una persona pot trobar-se perfectament i tenir durant anys la pressió arterial o el colesterol elevats. No hem d’esperar que el cor doni símptomes per començar a cuidar-lo", explica el Dr. Jordi Pérez Rodon, cap del Servei de Cardiologia de l’Hospital Universitari Sagrat Cor.

Moure’s més, menjar millor i dormir bé

La recomanació per als adults és realitzar entre 150 i 300 minuts setmanals d’activitat física moderada, que es poden repartir al llarg de la setmana, i afegir exercicis de força almenys dos dies. Caminar a bon ritme, desplaçar-se a peu, pujar escales o reduir les hores que passem asseguts també compta.

A taula, convé prioritzar verdures, fruites, llegums, cereals integrals, fruita seca, peix i oli d’oliva, i reduir els aliments ultraprocessats, l’excés de sal, els sucres i els greixos poc saludables. El tabac s’ha d’evitar i, pel que fa a l’alcohol, com més baix sigui el consum, millor.

D’altra banda, el descans també importa. En adults, dormir habitualment entre 7 i 9 hores té un impacte directe en la cura de la salut cardiovascular.

"No és realista pretendre canviar de cop tots els nostres hàbits – des de l’alimentació, hores de son a la pràctica esportiva. Hem de fixar-nos objectius realistes per complir-los de manera progressiva", apunta l’especialista. En aquest sentit, assenyala que "una persona sedentària pot començar caminant més; i una altra pot necessitar deixar de fumar o millorar la seva alimentació. La prevenció funciona millor quan identifiquem quin canvi pot aportar més benefici a cada pacient i aconseguim mantenir-lo en el temps", assenyala l’especialista.

Encara que et trobis bé, hi ha xifres que convé conèixer

La pressió arterial, el colesterol i la glucosa poden estar alterats sense produir símptomes. Per això, les revisions periòdiques permeten conèixer el punt de partida i valorar el risc cardiovascular tenint en compte també l’edat, el pes, el tabaquisme i els antecedents personals i familiars.

Les persones que tenen hipertensió, diabetis, colesterol elevat, obesitat, malaltia cardiovascular o antecedents familiars precoços requereixen un seguiment individualitzat. També és recomanable consultar quins controls corresponen en funció de l’edat i del perfil de risc.

Els senyals que no convé passar per alt

Palpitacions repetides, falta d’aire en realitzar esforços abans ben tolerats, una disminució cridanera de la capacitat física, marejos freqüents o molèsties toràciques mereixen valoració mèdica si apareixen de manera nova, persisteixen o es repeteixen.

Davant dolor o pressió intensa al pit, especialment si s’acompanya de dificultat per respirar, sudoració, nàusees o malestar intens, així com davant una pèrdua de coneixement o símptomes neurològics d’aparició sobtada, s’ha de sol·licitar atenció urgent.

"La prevenció cardiovascular no ha de començar quan apareixen els símptomes, sinó molt abans. Conèixer els nostres factors de risc, mantenir uns hàbits saludables i consultar davant de qualsevol senyal d’alerta són passos senzills que poden ajudar-nos a cuidar el cor al llarg de la vida", conclou el cap del Servei de Cardiologia de l’Hospital Universitari Sagrat Cor."